Симптомы обезвоживания организма

Вода необходима для выживания и зависит от нее практически каждая функция организма. Каждый день мы теряем жидкость в результате обмена веществ, высокой температуры воздуха или в результате заболеваний и пищевых отравлений. Поэтому очень важно пополнять ее запасы регулярно в течение дня.

Обезвоживание может привести к серьезным последствиям. В крайних случаях даже к потере сознания и даже смерти.
Основные признаки обезвоживания:

1. Жажда

Жажда — это первый сигнал, который организм посылает, когда ему нужна вода. Жажда с годами исчезает, поэтому пожилые люди должны пить воду регулярно, даже когда не чувствуют ее.
О питье воды не следует также забывать во время тренировки и летом, когда температура воздуха значительно повышается, что усиливает потоотделение.

2. Изменения в цвете мочи

Цвет мочи может многое сказать о состоянии гидратации организма. Моча состоит из воды и продуктов обмена веществ, которые организм устраняет. При обезвоживании почки экономят воду через конденсирование мочи.
Это позволяет избавиться от токсинов без исключения ценной для организма воды. У здорового человека моча прозрачная, а темно-желтая моча — признак обезвоживания.
Однако стоит помнить, что некоторые продукты и лекарства могут повлиять на цвет и количество мочи. Если моча постоянно меняет свою окраску, необходимо проконсультироваться с врачом.

3. Усталость или сонливость

Усталость может иметь много разных причин, а обезвоживание может быть одной из них. В исследовании, в котором запрещалось пить воду на 24 часа молодым здоровым женщинам, было показано, что они были более сонные, уставшие. Все эти симптомы исчезали после повторного введения воды в рацион.

4. Головные боли
Обезвоживание может вызвать у некоторых людей головные боли. Одно из исследований показало, что потеря жидкости на 1,4% массы тела вызвало головные боли и плохое самочувствие у здоровых женщин. В другом исследовании было показано, что аналогичные результаты и у мужчин.
Хорошей новостью является то, что вода может уменьшить головную боль в течение 30 минут.

5. Изменение упругости кожи

Обезвоживание может вызвать изменения во внешнем виде и фактуре кожи, потому что состоит она в примерно на 30% из воды, которая несет ответственность за гибкость.
Здоровая и хорошо увлажненная кожа будет свежей и упругой. Когда организм обезвожен, жидкости будут поглощены внутрь организма, до основных органов, чтобы сохранить их функции. Это, в свою очередь, приведет к тому, что кожа теряет свою упругость.
Чтобы проверить уровень ее увлажнения, следует захватить кожу большим и указательным пальцем, а затем отпустить. Хорошо увлажненная кожа должна восстановить свою форму моментально. Однако, если это занимает пол секунды или дольше, это может свидетельствовать о дегидратации.

6. Раздражительность

Обезвоживание может иметь значительное влияние на функции мозга. Исследования показали, что даже небольшое обезвоживание может вызвать раздражение и расстройство функций мозга.
Несколько исследований подтвердили, что 1-2% потери жидкости организма вызывает такие симптомы, как тревожность, плохое настроение, проблемы с концентрацией внимания и ухудшение кратковременной памяти.