Как заснуть быстро и без проблем? Вот 12 советов!

Привычка проверки уведомлений в телефоне перед сном, искусственный свет, который просачивается через окно в спальню и голова, которая пока гудит от мыслей, связанных с работой – все это заставляет многих из нас иметь проблемы со сном.

Между тем, бессонница и прерывистый, поверхностный сон, особенно тогда, когда мы напряжены, не только снижают нашу производительность, но, в первую очередь, плохо влияет на здоровье – физическое и психическое.

Вот несколько фактов, подтвержденных научно, которые могут помочь в спокойным засыпании:

1. Выключи свет
Это вроде бы очевидно. Когда мы ложимся спать, выключаем верхний свет и все лампы. А что с мигающим светом с маршрутизатора, синим светом телевизора? Они также могут мешать засыпать. Такой свет блокирует выработку мелатонина – гормона, тесно связанного с нашими биологическими часами.

2. Положи телефон
Этот совет повторяется до тошноты. Между тем, все еще очень многие из нас поддаются искушению и проверяют социальные сети или письма перед сном. Уже появилось много исследований, которые однозначно подтверждают, что смотреть в экран телефона, планшета или телевизора, когда мы лежим под одеялом, очень, очень, очень плохая идея. Если хочешь спать спокойно – держись подальше от экранов.

3. Убери кружку с кофе
Кофе просто прогоняет сонливость по утрам и в течение дня, но также может быть причиной бессонницы. Кофеин влияет на уровень мелатонина, засыпание длится дольше и сокращает продолжительность сна – даже тогда, когда мы не пьем кофе вечером.

4. Алкоголь тоже не помогает
Вокруг темы алкоголя и сна накопилось много мифов. Национальный Институт Здоровья США провел много исследований на тему влияния градусов на сон и однозначно заявил, что это влияние очень негативно. Большинство исследований показывает, что даже употребляя небольшое количество алкоголя, мы засыпаем дольше, спим хуже и меньше.

5. То, с кем ты спишь, тоже важно
Исследователи все еще пытаются выяснить, как спят пары и как это влияет на их сон, самочувствие и здоровье. Но одно точно: люди, которые спят друг с другом счастливее и спят лучше.

6. Создайте ритуал перед сном
Мы уже знаем, что привычки играют большую роль в нашей повседневной жизни, поэтому не должно удивлять, что они также влияют на сон. Многие врачи советуют создать себе ритуал перед сном.

7. Согрей ноги и руки
Исследования показывают, что если мы положим в ногах бутылку с горячей водой, мы уснем быстрее.

8. Примите теплую ванну
Теплая ванна помогает нам расслабиться. После нее легче заснуть и сон более глубокий.

9. Перед сном думай о приятных вещах
Многие люди, страдающие от бессонницы, жалуются, что не могут заснуть из-за мучительных мыслей.

10. Слушай музыку
Конечно, тип музыки важен. Некоторые из исследований показывают, что студенты, которые слушали классическую музыку, расслаблялись быстро и спали лучше. В то время как те, кто слушал аудиокниги, не ощущали никаких изменений.

11. Пусть спальня пахнет лавандой
Исследование над людьми, которые спят без проблем, показало, что запах лаванды помогает молодым женщинам и мужчинам спать глубже и просыпаться выспавшимися.

12. Узнайте, что на вас работает
Как мы уже упоминали – сон и то, что на него влияет, это вопрос индивидуальный. К примеру, спать в носках, не каждый любит, также и аромат лаванды. Так что стоит найти свои собственные способы расслабиться перед сном, проверить, что на нас работает, и чего следует избегать — и придерживаться этого.